مقایسه تمرینات تناوبی شدید با تمرینات تحریک الکتریکی عضلات

تمرینات ای ام اس باعث افزایش 80 درصدی قدرت عضلانی پویا و قدرت عضلانی ایستا می گردد.

حس بیست اولین مرکز ایکسبادی در کرج در مورد اثر بخشی تمرینات EMS ترجمه مقاله زیر را برای شما گرد آوری کرده است،تا بتوانیم به عنوان بهترین باشگاه ایکس بادی در کرج از نگاه شما مطالب علمی روز در مورد EMS را در اختیار شما قرار دهیم تا شما ایکسبادی در کرج را به صورت علمی دنبال کنید

کارآمدترین، محبوب ترین و ایمن ترین شیوه تمرین فیتنس و تناسب اندام در کوتاه ترین زمان، تمرینات تناوبی شدید (HIT) و EMS هستند. حال کدام می تواند اثربخشی بیشتری داشته باشد؟ همانطور که گفته شد EMS باعث افزایش توده عضلانی بدن می گردد که همزمان با کاهش توده چربی است. تمرینات EMS باعث افزایش 80 درصدی قدرت عضلانی پویا و قدرت عضلانی ایستا (58 درصد) می گردد. جالب اینکه EMS شدید نسبت به یک تمرین معمولی، 18 بار اثربیشتری (بر اساس اندازه گیری میزان آنزیم کراتین کیناز به عوان شاخص آسیب عضلانی) دارد. گزارش شد که EMS در مقایسه با HIT اثر مشابهی بر ترکیب بدنی، قدرت و درصد چربی داشته است. با این در تمرینات HIT هم شدت تمرینات بسیار بیشتر از تمرینات EMS بوده و هم مدت زمان بیشتری طول کشیده است. علاوه بر این اگر حین تمرینات EMS از تمرینات HIT استفاده شود، یقینا اثربخشی EMS بسیار بیشتر از HIT خواهد بود.

مترجمین:

دکتر جلال طاهرآبادی 

• دکتری تخصصی فیزیولوژی عصب و عضله

• فارغ‌التحصیل ممتاز دانشگاه سراسری 

• عضو بنیاد ملی نخبگان 

• متخصص بدنسازی و تناسب اندام 

سینا عبدالملکی 

• کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش 

• کار افرین حوزه ورزشی 

• صاحب برند مجموعه های سینا جیم و حس بیست 

• مربی رسمی فدراسیون بدنسازی 

• عضو اسبق تیم دو ومیدانی دانشگاه آزاد 

Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study; Evid Based Complement Alternat Med 2016: 9236809